Resumen conferencia Tratamiento y Prevención de Lesiones en el Atletismo. Celebrado el en Go Fit Vallehermoso 13/2/2015
En esta primera conferencia para la Federación hemos querido resolver varias de las preguntas que nos hacéis llegar por email o en consulta. Soléis preguntarnos si se debe o no tomar antioxidantes, antiinflamatorios y cuándo y cómo se estira.
Para dar respuesta a las dudas sobre los antioxidantes, debéis saber que los antioxidantes ayudan al cuerpo contra el envejecimiento y la enfermedad pero como evitan la oxidación también disminuyen la capacidad aeróbica del cuerpo y por tanto el rendimiento deportivo en el fondo, medio fondo y en los entrenamientos en general. Por esto los antioxidantes solo deben tomarse en pretemporada para limpiar el cuerpo de oxidantes y tóxicos ingeridos en vacaciones.
Otra pregunta es cómo reaccionar ante una lesión de tipo esguince en ligamentos o rotura muscular. Normalmente os mandan antiinflamatorios y vendaje y esto no vale en un deportista, ya en otros países este no es el protocolo. Nosotros recomendamos:
1. Frío local 3 ciclos de 20 minutos con 60 minutos entre cada proceso de frío. De esta manera controlaremos la inflamación sin necesidad de tomar antiinflamatorios que normalmente son antiprostaglandínicos (las prostaglandinas son solo una de las 9 sustancias inflamatorias en una lesión). También evitaremos los problemas de estómago o hígado que producen estos fármacos.
2. Vitamina C: esta vitamina es capaz de ayudar mucho al cuerpo a producir colágeno y restaurar así los tejidos lesionados. Según te lesiones empieza a tomar 1gr de Vitamina C en las 3 comidas principales para regenerar la lesión. Haz esto una semana solamente.
3. Repetir el gesto de lesión: está demostrado que el reposo completo empeora el pronóstico de las lesiones y lo mejora el gesto de lesión repetido varias veces suavemente. Si te lesionaste torciéndote el tobillo repite ese gesto suavemente 20 veces x 5 veces al día. Esto relajará los tejidos alrededor y bombeará la inflamación y los nutrientes que necesita la lesión permitiendo que cure más rápidamente.
Los estiramientos: en los últimos 30 años estirando antes y después de la práctica deportiva no se ha conseguido bajar el número de lesiones, sin embargo, sí se ha conseguido mejorar los tiempos de los deportistas estirando fuera de los entrenos y calentando mucho antes del ejercicio. Por ello te proponemos estirar 5 veces al día, 5 minutos, todos los músculos en procesos de 8 segundos (4 segundos hasta donde encuentres tensión y 4 segundos más hasta el tope y repetir esto 2 veces). No estirar antes del ejercicio para preservar el tono muscular y así la capacidad muscular será la máxima. No estirar hasta una hora después del ejercicio para que volvamos a estirar en frío que es mucho más eficiente y preserva mucho más el músculo.
a. 4 segundos hasta tensión muscular + 4 segundos hasta el tope 2 veces (izquierdo, derecho, izquierdo, derecho) todos los músculos del cuerpo con los estiramientos que vienes haciendo hasta ahora.
Con estas premisas deportivas tanto de prevención como de abordaje de lesiones creemos que tendrás una gran temporada de competición mejorando tus tiempos y tus sensaciones. Para cualquier otra duda o curiosidad escríbenos un email, somos el equipo técnico de tu salud.
Artículo escrito por:
D. Francisco García Fernández
Director Técnico en Clínica Ilion
Colaboración:
Alberto Gallego Ramos
Fisioterapeuta Deportivo en Clínica Ilion
Responsable de Unidad Deportiva para FAM
Patricia Andrés Muñoz
Fisioterapeuta en Clínica Ilion